お風呂で元気を取り戻すための3つのヒント

「入浴指導士の石川です。再び登場させていただきます!

今回は、疲労回復の効率をぐっと引き上げる入浴法をお届けします。 読んでいただければ、きっとすぐに試してみたくなるはずですよ。」

そもそも疲労はなぜ起こるのでしょうか?

諸説ありますが、原因のひとつに「老廃物の蓄積」が挙げられます。

身体の細胞が酸素や栄養分を利用する過程で、二酸化炭素や乳酸といった老廃物が発生します。

この老廃物が蓄積することで細胞の機能が低下し、結果として「疲労」を引き起こします。

つまり、老廃物を回収すると同時に、酸素と栄養分を補給する血液循環を促進することこそが、疲労回復において重要なメカニズムとなります。

●大前提は「湯船に浸かる」

湯船に浸かることで身体は①温熱効果、②浮力効果、③静水圧効果などの恩恵を受けます。これらの効果により、体温がしっかりと上昇し、血流が促進されることで、身体全体の代謝が進みます。さらに自律神経を整えることで、心身全体の疲労回復に繋がるのです。

特に②と③はシャワーでは補いきれない、湯船に浸かることで得られるスペシャルな効果です。

これらの疲労回復効果を最大化する入浴法として、下記の3つのポイントがあります。

●お湯の温度

40℃前後が適切です。この湯温は大半の人にとって”熱い”という刺激が少ないため、副交感神経優位になりやすく、血圧と脈拍を下げ、リラックスした状態を作り出します。

一方で42℃以上の熱いお湯は、交感神経優位になりやすく、身体全体を緊張させ、血圧が上昇傾向になることで、身体が「闘争モード」に入ってしまい、逆効果となることがあります。

●お湯の水位

さらに、お湯の水位にも気を配ることが重要です。肩まで浸かる全身浴を行うことで、全身への「静水圧作用」の効果が高まります。

この作用により、静脈血の還流が促進され、老廃物の代謝がスムーズになるほか、浴槽から出た時に血管が解放されることによって生じる「マッサージ効果」による血流改善が期待されます。

●お湯に浸かる時間

最後に、お湯に浸かる時間にも注意が必要です。40℃前後のお湯に10～15分ほど浸かることで、深部体温が約1℃上昇します。

体温が正常値より低いと基礎代謝や免疫機能が低下するため、体温を適切に保つことは疲労回復に欠かせません。

●入浴後

入浴後は、身体が冷える前に素早くタオルで拭き取ることが大切です。その後、気温の状態によっては、毛布や布団に包まって横になって安静を保つことで、体温を適切に維持できます。

入浴後の過ごし方により、入浴の疲労回復効果をさらに高めることができます。